ProgreviaCurl biceps avec bande élastique
Accueil › Exercices › Biceps › Curl biceps avec bande élastique
Comment faire
Tiens-toi sur le centre de la bande et, coudes collés au corps, fléchis en amenant les mains aux épaules. La résistance croît à mesure que la bande s'étire, maximale en haut. Idéal à domicile ou en voyage.
Muscles travaillés
Principalement biceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Isolation
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Basique
- Fatigue générée
- Faible (0,4 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Faible
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.
Erreurs courantes à éviter
- Balancer le corps et avancer les coudes, transformant le curl en mouvement d'épaule.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Curl biceps avec bande élastique face aux autres exercices de biceps
Le catalogue compte 16 exercices dont le groupe principal est : biceps. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Curl biceps avec bande élastique arrive en position 1 (à égalité avec 2 autres).
Cela en fait un bon candidat pour ajouter des séries de biceps en fin de séance ou lors des semaines chargées, quand on veut du volume sans fatigue supplémentaire.
Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose 13 alternatives, comme Curl bayésien câble, Spider curl et Curl haltères alterné.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Curl concentré avec élastique | élastique | Faible (0,4 sur 2,2) | Basique |
| Curl biceps avec bande élastique | élastique | Faible (0,4 sur 2,2) | Basique |
| Curl marteau avec élastique | élastique | Faible (0,4 sur 2,2) | Basique |
| Curl bayésien câble | poulie | Faible (0,5 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Spider curl | haltères | Faible (0,5 sur 2,2) | Basique |
| Curl haltères alterné | haltères | Faible (0,5 sur 2,2) | Basique |
| Curl concentré | haltères | Faible (0,5 sur 2,2) | Basique |
| Curl pupitre | barre | Faible (0,5 sur 2,2) | Basique |
Un exercice d'isolation. Dans l'essai de Gentil et al. (2015), avec de jeunes hommes non entraînés pendant dix semaines, le curl biceps et le tirage vertical se sont montrés aussi efficaces pour gagner en force et en volume au niveau des fléchisseurs du coude : l'isolation n'est pas du remplissage.
- Gentil P, Soares S, Bottaro M. Single vs. multi-joint resistance exercises: effects on muscle strength and hypertrophy. Asian Journal of Sports Medicine. 2015;6(2):e24057.
Exercices alternatifs
Autres exercices de Isolation
Ajoute-le à ta routine
Progrevia peut générer une routine personnalisée incluant Curl biceps avec bande élastique selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.
Créez votre programme Biceps
Générez un programme complet axé sur Biceps, avec Curl biceps avec bande élastique parmi vos exercices préférés. Gratuit et sans inscription.
Vous ne savez pas quoi choisir ? L'assistant de configuration vous guide question par question. Ouvrir l'assistant
Questions fréquentes
Quels muscles travaille Curl biceps avec bande élastique ?
Curl biceps avec bande élastique travaille principalement le groupe biceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Curl biceps avec bande élastique faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de biceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Curl biceps avec bande élastique est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer biceps.
⚡ Crée ta routine gratuite en 60s
Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.